1.ไม่นำตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์แ ย่ๆ นั้น เราไม่จำเป็นที่จะต้องเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดี
หรือประจำที่ จุด เกิ ด เ ห ตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อนจะขอความช่วยเหลือได้ทัน เราอาจจะโดนลูกหลงเอาก็ได้
รวมถึงจะทำให้เราเสีย สุ ข ภ า พ จิ ต เองด้วย พาตัวเองออกมาดูอยู่ห่างๆ อย่างห่วงๆ
นอกจากจะทำให้เราปลอดภัยขึ้นแล้ว มันยังทำให้เรารู้สึกดีขึ้นที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ๆ อีกด้วย
2.ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่เรื่องของตนเอง ต่อให้เราอยู่ท่าม กลางสถานการณ์ความขัดแย้ง
เพื่อนทะเลาะกัน เราก็เป็นเพียงแค่บุคคลภายนอก ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างเขา
แต่ไม่ควรเข้าไปวุ่นวายช่วยยุติปัญหา ของพวกเขาหรือไม่เก็บเอามาคิดมากและเ ค รี ย ด ไปเอง ให้ปวดหัวเปล่าๆ
3.หายใจเข้าลึกๆ ก่อนจะถอนหายใจกับสภาพแวดล้อมรอบๆตัว ที่ชวนให้ ป วดหัว
ให้สูดหายใจเข้าลึกๆเรียกสติและพละกำลัง เข้าตนเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของเรา และมันไม่มีอะไรที่น่าเป็นห่วง!
4.ตะโกนออกมาดังๆ และยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ให้กำลังใจตัวเองด้วยคำพูดดีๆที่มีความหมายดีๆ
ออกมาให้ดัง “ฉันสวย! ฉันรวย! ฉันเก่ง!” ต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน เจอคนใจร้ ายยังไง ฉันมี ดีของฉัน ฉันมีความสุข!
5. จ่ดจ่ออยู่กับสิ่งใดสึ่งหนึ่ง อย่างเช่น ออกไปท่องเที่ยวสักทริป จัดบ้าน แต่งห้อง ดูซีรี่ส์ นอน
นอกจากจะทำให้ผ่อน คลายแล้ว ตัวเราเองยังมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่ได้คิดถึงเรื่องแ ย่ๆ ที่ได้เจอมาในแต่ละวันอีกด้วย
6. ใจเย็นๆ ทำใจให้เป็นกลางกับทุกเรื่อง รอบๆตัวแล้วปล่อยเบลอ มันไม่เกี่ยวกับเรา ไม่ใช่เรื่องของเรา อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
7. พาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมดีๆ ออกจากการทำงานที่ตึงเ ค รี ย ด บรรย ากาศอึมครึมจากการขัดแย้ง
เข้าไปอยู่ในที่ที่ทำให้ตนเองสบายใจและผ่อนคลาย อาจจะขับรถออกไปที่ไกลๆ หาร้านกาแฟเงียบๆ นั่งพัก เข้าวัดทำบุญ
หรือที่ไหนก็ได้ที่ทำให้เรา ผ่ อน คลายมากขึ้น ทำให้เรามองเห็น อะไรดีๆ จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
8. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-100 ถ้าตนเองต้องไปอยู่ในสถานการณ์ที่ตึง เ ค รี ย ด
เช่น การเข้าประชุม หรือจู่ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจมาให้ทั้งๆที่ไม่ใช่ธุระอะไรของเรา
ทำใจร่มๆเข้าไว้ นับ 1-10 ตั้งสติ ดึงตนเองไม่ให้ไหล ไปตามแรงยั่ ว ยุนั่น แล้วก็ยิ้มออกมาให้กว้าง
9.อย่าโทษหรือรู้สึกผิด เมื่อตัวเองต้องออกจากสถานการณ์ แ ย่ๆ มันคือรักษาสุขภาพจิตของตนเอง
การทิ้งเรื่องให้มันกองอยู่ตรงนั้น อย่าเอามาคิดหรือโทษตัวเอง อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไป
ไม่จำเป็นต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
10.ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกขัดใจหรือ อึดอัดใจที่อย่ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน หรือโดนเพื่อนพาลใส่โดยที่ไม่ทราบสาเหตุ
เก็บความอึดอัดใจนี้ไว้แล้วมาระบายกับการออกกำลังกาย นอกจากสุขภ าพ จะดีแล้ว ส มอง คุณยังโล่งโปร่งขึ้น
จากการหลั่ ง ส าร เอนโดรฟิ น ขณะออกกำลังกายอีกด้วย
11. พึ่งพาธรรม ละ กิ เ ล ส ละความโลภ โกรธ หลง แล้วมาทำบุญทำทานให้จิตใจสงบขึ้น
เราไม่มีทางรู้แน่ชัดหรอกว่า สิ่งศักดิ์สิทธิ์จะช่วยอะไรได้ แต่อย่างน้อยการที่เราได้สละทาน ได้ทำบุญ ได้เป็นผู้ให้
มันก็เป็นการที่ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นทันตาอย่างเห็นได้ชัด
และไม่ว่าเราจะอยู่ใน สถานการณ์ใดก็ตาม นอกจากจะนึกถึงเรื่องธรรมะที่เป็นที่พึ่งทางจิตใจ แล้ว
อย่าลืมมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ คิดบวกกับทุกสิ่งเสมอด้วย
ขอบคุณ j e e b.m e
